[...] siedzac 3x12 scyzoryki 4x20 30 min areoby (najczesciej bierznia) Piątek NOGI BARKI Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12 wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 4x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 unoszenie ramion [...]
-PONIEDZIAŁEK- KLATKA: -wysciskanie na płasko (12,8,6,4) -wyciskanie sztangielek (6,6,6) -rozpiętki (8,8,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie (12,10,10,8) -prostowanie ramion stojąc (12,10,10) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków podchwytem (20,20,20) -ŚRODA- NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8) [...]
[...] wyciągu stojąc 4s, Biceps: Uginanie przedramion ze sztaną 3s, Łydki: Stawanie na palcach 3s Brzuch: Trening B: Uda: Przysiady wykroczne 4s, Plecy: Martwy ciąg 4s, Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s, Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: [...]
witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]
[...] itd...mysle ze mialem za malo serii na kazde cwiczenie!! JAK PISALEM WCZESNIEJ CHCE PLAN 3dniowy, nie 4-ro plan ktorym obecnie cwicze (cwiczylem ) DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - [...]
[...] plany to split różnego rodzaju. Może proponujecie jakiś inny plan? A Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka wyciągu do klatki Klatka: -wyciskanie skos + Barki: -unoszenie na boki Triceps: -francuskie wyciskanie Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą B Nogi: -wyprosty nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]
[...] w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]
Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]
Witam, Chciał bym zacząć plan na mase a dokładnie znalazłem na jakimś forum taki oto plan Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
witam wszystkich chcialbym zebyscie ocenili moj plan chcem niedlugo na nim jechac Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos 3s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecie [...]
[...] mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na [...]
Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand itd;) Uprawiane [...]
[...] ćwiczę nóg. Dlatego chciałbym je jakoś uwzględnić w tym planie. Brzuch ćwiczę na każdym treningu lub oddzielnie. 1. ZESTAW (klata, plecy, barki) a)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 10-9-8-7-6-5 b)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 10-8-6 c)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 10-8-6 d)stojąc - [...]
wyciskanie na ławce płasko 4x8 lub 4x6 co lepiej według was ? wyciskanie hantli na skosie 4x6 lub 4x6 jw rozpiętki 4x10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie 4x8 lub 10 prostowanie na wyciągu 4x10 pompki francuskie 3max środa martwy ciąg 4x8 lub 4x6 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]
[...] 12-8 Kaptury -SZRUGSY 12-8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-8 B Nogi - WYSOKI STEP Ze sztangielkami 12-10-8 Plecy Wiosłowanie 12-10-8 Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?) Biceps Uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
